Geçen gün jetlag ve melatoninin ne olduğunu bilmeyen bir arkadaşıyla konuştuk. Bu nedenle kısa bir not almanın gerekli olacağını düşündüm. Aniden başka birinin bilmediği yararlı olacak.
Jetlag nedir
Jetlag, vücut yeni günlük normlara uyum sağlayamadığında zaman dilimi değişikliği sendromudur. Tabii ki, Moskova'dan Prag'a uçarsanız, fark sadece 2 saat olacak ve görünür bir rahatsızlık yaşayamazsınız. Psikologlar, bir saatlik farkın bir şekilde mini stres gibi bir kişiyi etkilediğine inanmasına rağmen.
Ancak, Moskova'dan Tayland'a uçtuğunuzda, fark zaten 4 saat olacak ve bu birkaç gün boyunca normal yaşamdan düşmek için yeterli olabilir. İsrail ile fark 5 saat, bazı Avrupa ülkeleri ise 6 saat olacaktır. Çok sık bu tür uçuşların gece olduğu ve herkesin uçakta uyuyamadığı göz önüne alındığında, biyoritmlerden terbiyeli olarak çıkabilirsiniz. Evet, her şey bireye bağlı, böyle şeylere duyarlı mı değil mi?.
Örneğin, sadece 4 veya daha fazla saat ve gece uçuşları / transferleri gibi büyük vardiyalar beni belirgin şekilde etkiler. Sonra bir gün için duyularıma geliyorum, yeni bir zaman dilimine yeniden ayarlamaya çalışıyorum (zamanında yatmaya ve zamanında uyanmaya), yeterli uyku ve dinlenme al.
Ama oğlum sosis bilmeye başlar, bütün gece uyuyamayabilir ve yaramaz olabilir. Bazen küçük çocuklarla anlaşmak zor olabilir, özellikle neden hiç uyumak istemediklerini anlamıyorlar.
Jetlag tabletleri
En kolay seçenek bir kapsül melatonin içmektir. Rusya'da, hala Melaksen adı altında eczanelerde satılıyor, sadece birkaç kat daha pahalı. İHerb'de alışkanlıktan satın alıyorum, bu yüzden çok daha ucuz çıkıyor ve sonra yıllarca sürüyor.
Bu ciddi bir ilaç veya uyku hapı değil, hayır. Neredeyse tüm ülkelerde tezgahta satılan bir diyet takviyesi olan sirkadiyen ritimleri düzenleyen bir hormondur. Zararsız şey. Aksine, bir antioksidan veya antitümör etkisi gibi bir dizi yararlı özelliğe sahiptir, yani yaşlanmayı önler. Bu amaçla alınması gerektiğini düşünmüyorum, ancak jetlags'a yardımcı olabilir.
Jetlag hapları, küçük bir kutu taşıyorum
Her zaman elimde olurum, çünkü bazen uçuş olmadan uykuya dalamıyorum, ama sadece yolculuktan önceki heyecan veya ertesi gün ilginç bir olay beklentisi nedeniyle. Düşünceler kafada çok fazla olduğunda ve inatla kafaya tırmanıp tırmanırlar. Genellikle bana her zaman yardımcı olur. Ancak şiddetli uyku bozukluğu olan insanlara yardım etmek pek olası değildir..
Yani bu uyku hapları değil, hiç uyumuyor. Güvenli bir şekilde içebilir ve daha sonra bütün gece bir dizüstü bilgisayarda oturabilirsiniz, kapsül çalışmaz. Bildiğiniz gibi, melatonin insan vücudunda karanlık olduğunda üretilir ve ekrandan beyaz ışık göze çarptığında değil.
